무릎은 서 있을 때, 뛸 때, 걸을 때 체중을 많이 받는 관절입니다. 우리가 무심코 했던 행동이 무릎에 무리를 많이 주는 행동이었다는 걸 알고 계셨나요? 무릎에 안 좋은 자세에 대해 알아보고 고쳐 보도록 노력해 봅시다.
무릎은 넓적다리와 정강이 사이의 관절이 있는 부위를 말하는데요. 굴곡, *신전운동을 하며 회전 운동도 합니다. 걷거나 서 있을 때 중요한 관절입니다.
*신전 운동
신체 각 부위의 근육을 충분히 펴는 것을 목적으로 한 부분 운동
무릎에 안 좋은 자세
양반 자세
우리나라는 예로부터 좌식 생활을 해 왔는데요. 한국인이면 누구나 편히 취할 수 있는 자세가 양반다리 입니다. 하지만 양반다리는 관절과 근육에 엄청난 무리를 주는 자세입니다. 양반 다리를 할 때 무릎의 관절이 130도 돌아가게 되어 관절에 압박이 가해지고 척추가 받는 압력은 평소보다 2배 증가하여 구부정한 자세를 하게 된다고 합니다. 또 관절 안쪽에 과도한 압력이 가해져 O자 다리, 연골 손상이 와 관절염의 원인이 될 수 있다고 합니다. 양반다리가 척추에도 자세가 아니니 바닥에 앉아야 한다면 다리를 쭉 펴고 앉거나 잠깐만 앉아 주세요.
쭈구려 앉기
빨래나 바닥을 닦을 때 쭈그려앉아 할 때가 많은데요. 쪼그려 앉았을 때 무릎에 가해지는 충격이 체중의 7~8배가 된다고 합니다. 쪼그려 앉아서 집안일을 하면 허리에도 통증이 생기는데요. 바닥청소를 할 때 밀대로 바닥을 닦거나 세면대에서 손빨래를 하거나 목욕의자에 앉아 손빨래를 하길 바랍니다. 밭일을 할 때도 쭈그려 앉아 하지 말고 엉덩이 방석을 깔고 하길 바랍니다.
다리 꼬는 자세
다리 꼬는 자세는 무릎만 통증이 생기는 게 아니라 골반, 척추에도 큰 무리가 갈 수 있습니다. 골반이 틀어지게 되면 신체의 균형이 맞지 않게 되고 소화 불량이나 걷거나 서 있을 때 어느 한쪽이 힘들 더 받게 되어 통증이 올 수 있어 의자에 앉을 때는 허리를 세우고 엉덩이를 의자 깊숙이 넣어 바른 자세를 유지해 줍니다. 누워 있을 때도 다리를 엑스 자로 얹어 놓지 않도록 합니다.
책상에 발 올리기
영화나 드라마를 보다 보면 회장님이나 사장님 등등 직책이 높은 분들이 책상에 발을 올려놓는 장면들이 많이 나오는데요. 이 자세 또한 관절에 좋지 않은 자세입니다. 무릎관절은 180도까지만 펴져야 하는데 책상에 발을 올리는 자세는 180도 이상 펴지기 때문에 관절을 압박을 해 퇴행성 관절염이 올 수 있습니다. 장시간 이 자세를 유지한다면 통증이 생길 수 있으니 하지 마세요.
관리를 해야 하는 이유
저의 어머니께서 3년 전에 허리 수술을 하셨는데 그 병원은 관절 수술로 유명한 병원이었습니다. 무릎 수술을 많이 하는 병원이라 수술 전후를 많이 보게 되었는데 정말... 저 수술은 안 하고 싶을 정도로 환자분들이 많이 힘들어 하는것을 보았고 수술 자국도 너무 징그러웠습니다. 건강은 건강할 때 챙기는 겁니다. 당장 편하다고 몸에 무리를 주는 자세는 오늘부터 고쳐보도록 노력해 봅시다.
