턱관절 통증 때문에 힘든 경험 하신 분, 있으신가요? 저는 좀 질긴 음식, 딱딱한 음식이나 크게 베어 무는 음식을 좋아합니다. 이런 식습관이 턱에 엄청 무리를 주어서 한동안 통증에 시달리게 되는데요. 턱관절 통증을 완화하는 방법을 알아봅시다.
턱관절에 무리 주는 행동
1.한쪽으로 질기거나 딱딱한 음식을 씹는것.
턱관절은 근육으로 감싸져 있기 때문에 한쪽으로 무리하게 씹으면 갑자기 무리하게 운동해서 다리에 근육통이 오는것 처럼 턱관절에 무리가 와서 통증이 오게 됩니다.
2.입을 크게 벌리는 행동
입을 크게 벌렸을때 관절에 무리가 크게 갑니다. 하품할때 주의 해 주세요.
3.턱 괴는 습관
턱 괴는 습관이 턱에 정말 무리를 주는 행동인데요. 턱을 괸다는 것은 얼굴의 체중을 손바닥에 싣는 행위이고 턱을 밀고 있는것 입니다. 턱을 밀고 있는 행동을 하고 있다보면 부정교합이 온다고 합니다.
턱관절 통증의 주된 증상
1.턱관절에서 소리가 난다.
입을 벌릴때마다 딱딱 소리 나는것.
2.턱관절부위(귀주변)가 아프고 움직이면 더 심해진다.
음식물을 씹을때 턱쪽애서 불편함을 느끼거나 부드러운 걸 먹을때 아플때
3.입벌리가 힘들다.
입을 벌리고 손가락 3개를 세로로 넣었을때 안들어 가던가 힘들게 넣을때
4.기타 관련 증상으로 귀가 아프거나 이명, 두통이 나타난다.
관자놀이쪽이 무직하게 아프거나 턱 쪽이랑 가까운 귀부분쪽이 통증이 나타난다.
턱관절 통증 완화 방법
1.평상시 이를 꽉 물지 않도록 하고 턱의 간장을 풀도록 합니다.
턱의 근육을 긴장하게 하지 않도록 노력을 해야 합니다.
2.턱 근육이 뭉친거 같다고 아픈 부위를 무리한 마사지를 하지 않도록 합니다.
제가 해봤는데 더 아픕니다. 절대 하지 마세요.
3.턱을 절대 무리해서 사용하면 안됩니다.
단단하고 질긴 음식 섭취금지 - 오징어, 누룽지, 껌, 깍두기 등등
입을 크게 벌리는 행동 금지 - 하품, 보쌈이나 햄버거 같이 입을 크게 벌리는 음식 섭취
음식은 작게 잘라 섭취 하도록 합시다.
4.입술을 빠는 습관이나 뜯는 습관을 버리세요.
이로 입술을 뜯거나 빠는 습관은 턱관절을 긴장 시키는 행동입니다. 절대 해서는 안되고 만약 그런 습관이 있다면 당장 멈추세요!
5.통증이 있는 부위로 씹지 마세요.
당분간 통증이 사라지기 전까지 사용 하지 마세요. 한쪽으로만 천천히 오래 씹으세요.
6.아침에 일어나서 양치는 어린이 칫솔로!
자고 일어 난 후 턱 근육은 굳어 있는 상태가 됩니다. 그 상태일때 입을 크게벌리는 것은 좋지 않는데요. 양치 할때 어린이 칫솔로 하게 된다면 턱에 무리를 주지 않고 양치를 할 수 있습니다.
저렴하게 완화 하는 방법
턱관절 때문에 여러 치과나 대학병원을 다녀봤는데 저의 경우엔 관절의 문제가 아닌 근육의 문제였습니다. 제가 처음에 써 둔 것처럼 질긴거 딱딱한거 씹는 맛이 있는 음식을 좋아해서 턱 근육에 무리가 가고 있다고 하더라고요. 근육의 문제라면 제일 추천 하는것이 온찜질인데요. 스팀타올을 만들어서 하면 몇초? 밖에 유지가 안돼고.. 더 하고 싶으면 계속 전자렌지를 돌리곤 했었는데요. 오랫동안 온찜질을 할 수 있는 방법이 있습니다.
바로 일회용 핫팩으로 찜질 하는 방법 입니다. 겨울에 자주 사용하는 일회용 핫팩은 한번 사용 할때 10-12시간 유지 되는데 식지도 않죠!!! 핫팩을 얼굴에 직접 대면 절대 안되고 수건이나 천같은걸로 감싼 후 턱을 찜질해주면 됩니다. 시중에 나온 턱 찜질 해주는 찜질팩은 가격이 2-3만원이 넘어 가고 전자레인지 나 삶아서 턱을 찜질 해줘야 하는 좀 불편함이 있고 지속 시간도 길어야 20분? 일회용 핫팩은 몇번 흔들어 주면 바로 뜨거워지고 수건만 감싸서 바로 사용 할 수 있고 지속 시간은 10-12시간 입니다! 온찜질을 오래 편히 하고 싶은분들께 추천 합니다.
